Conselhos para sua Dieta
· Não imponhas a dieta como um castigo. Mais vale deixá-la e voltar a começar quando te sintas realmente preparada: suspendê-la não significa perder toda a batalha;
· Temos de ter em conta que os resultados de uma Dieta não se vêem de imediato, mas no nosso organismo começam com a primeira refeição. Os “quilinhos” a mais não apareceram numa só noite, portanto não podemos pretender que eles desapareçam num só dia.
· Fazer exercício físico de forma regular. Não é necessário num só dia fazer uma “maratona”. Caminhar de 30 a 60 minutos será suficiente.
· Manter-nos Hidratados, o nosso organismo precisa de bastantes litros de líquidos por dia. Deve-se pelo menos beber 1,5l de água por dia.
Para que possamos ter um bom treino…
- Deve-se fazer sempre um bom aquecimento,
- Deve-se inspirar e expirar correctamente,
- Manter-nos Hidratados.
- Deve-se fazer sempre um bom aquecimento,
- Deve-se inspirar e expirar correctamente,
- Manter-nos Hidratados.
Plano Semanal
1ªSemana
| 1ªSemana | Descrição Do Treino a Efectuar |
| Segunda | Cardio/ Livre |
| Terça | Cardio/ Livre |
| Quarta | Piscina |
| Quinta | Cardio/ Livre |
| Sexta | Cardio/ Livre |
| Sábado | Piscina |
| Domingo | Dia de Descanso |
Plano de Cardio
- 10m de alongamentos: - Cada um desses exercício permanecer 30 segundos... é para doer… =)
Treino “Caseiro”
- Bicicleta: 30 m de bicicleta (para quem não tiver bicicleta de manutenção poderá ser subir escadas/degraus durante o mesmo tempo)
Músculos trabalhados: Coxas, gémeos
Músculos trabalhados: Coxas, gémeos
- Saltar a corda – mínimo 150/200 saltos, podendo subdividir em séries.
Músculos trabalhados: Gémeos, coxas
- Flexões - Fazer 3 repetições de 15x (no caso de terem muito peso poderão sempre ajoelhar-se facilitando assim o processo do exercício)
Músculos trabalhados: Peitorais, triceps e um pouco de biceps
- Abdominais - Fazer 3 repetições de 3min de prancha (Apoiado sobre os braços levante o tronco e permaneça direito fazendo força na zona abdominal).
Músculos trabalhados: Zona abdominal e costas
- Agachamentos - Fazer 3 repetições de 15x
( Colocar pernas afastadas e dobrar os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão).
Músculos trabalhados: Nádegas e coxas
Músculos trabalhados: Gémeos, coxas
- Flexões - Fazer 3 repetições de 15x (no caso de terem muito peso poderão sempre ajoelhar-se facilitando assim o processo do exercício)
Músculos trabalhados: Peitorais, triceps e um pouco de biceps
- Abdominais - Fazer 3 repetições de 3min de prancha (Apoiado sobre os braços levante o tronco e permaneça direito fazendo força na zona abdominal).
Músculos trabalhados: Zona abdominal e costas
- Agachamentos - Fazer 3 repetições de 15x
( Colocar pernas afastadas e dobrar os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão).
Músculos trabalhados: Nádegas e coxas
- Levantamento Dorsal - Fazer 3 repetições de 15x
( Deitar de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Para dificultar um pouco, se pretenderem, levantem as pernas durante uns 8 segundos).
( Deitar de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Para dificultar um pouco, se pretenderem, levantem as pernas durante uns 8 segundos).
