Conselhos para sua Dieta

·         Não imponhas a dieta como um castigo. Mais vale deixá-la e voltar a começar quando te sintas realmente preparada: suspendê-la não significa perder toda a batalha;

·         Temos de ter em conta que os resultados de uma Dieta não se vêem de imediato, mas no nosso organismo começam com a primeira refeição. Os “quilinhos” a mais não apareceram numa só noite, portanto não podemos pretender que eles desapareçam num só dia.

·         Fazer exercício físico de forma regular. Não é necessário num só dia fazer uma “maratona”. Caminhar de 30 a 60 minutos será suficiente.

·         Manter-nos Hidratados, o nosso organismo precisa de bastantes litros de líquidos por dia. Deve-se pelo menos beber 1,5l de água por dia.

Para que possamos ter um bom treino…

 - Deve-se fazer sempre um bom aquecimento,
 - Deve-se inspirar e expirar correctamente,
 - Manter-nos Hidratados.  

Plano Semanal

1ªSemana

1ªSemana	Descrição Do Treino a Efectuar
Segunda	Cardio/ Livre
Terça	Cardio/ Livre
Quarta	Piscina
Quinta	Cardio/ Livre
Sexta	Cardio/ Livre
Sábado	Piscina
Domingo	Dia de Descanso

Plano de Cardio

 - 10m de alongamentos: - Cada um desses exercício permanecer 30 segundos... é para doer… =)

Treino  “Caseiro”

 - Bicicleta: 30 m de bicicleta (para quem não tiver bicicleta de manutenção poderá ser subir escadas/degraus durante o mesmo tempo)
Músculos trabalhados: Coxas, gémeos

 - Saltar a corda – mínimo 150/200 saltos, podendo subdividir em séries.
Músculos trabalhados: Gémeos, coxas


 - Flexões - Fazer 3 repetições de 15x (no caso de terem muito peso poderão sempre ajoelhar-se facilitando assim o processo do exercício)
Músculos trabalhados: Peitorais, triceps e um pouco de biceps


 - Abdominais - Fazer 3 repetições de 3min de prancha (Apoiado sobre os braços levante o tronco e permaneça direito fazendo força na zona abdominal).
Músculos trabalhados: Zona abdominal e costas


 - Agachamentos - Fazer 3 repetições de 15x
( Colocar pernas afastadas e dobrar os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão).
Músculos trabalhados: Nádegas e coxas

 - Levantamento Dorsal - Fazer 3 repetições de 15x
( Deitar de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Para dificultar um pouco, se pretenderem, levantem as pernas durante uns 8 segundos).